失眠的五大原因 教你60秒快速入睡小窍门！

    马上就要迎来高考了，很多同学们也开始紧张的睡不着觉，开始失眠了，有失眠经历的小伙伴们应该都知道，失眠的感觉非常痛苦，明明想睡但躺在床上却始终睡不着，那种感觉太难受了。那么大家知道失眠是哪些因素引起的呢？而且今天小编还要教大家60秒快速入睡的小窍门，快来看看吧！

      先来看看失眠都是由哪些因素引起的吧！以下是失眠的五大原因：
       1、外在环境因素，如光线、声音、湿度以及环境给人的安全度等因素的变化都与失眠有关系；
       2、内在因素，主要为社会心理和自身素质因素，如果受到较大心理刺激、或处于过分焦虑状态，或有家族遗传倾向也容易导致失眠；
       3、疾病因素，精神疾病和躯体疾病伴发的失眠，也是失眠的原因之一，精神疾病如精神分裂症、躁狂症、抑郁症等；躯体疾病如心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、帕金森等；
       4、药物因素，某些药物导致的失眠，如咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠；
       5、不良的生活习惯，如睡前和刺激性饮料、兴奋性保健饮料、高脂类食物、烟熏、烤制类食物或睡前大吃、睡前大量运动、睡前玩手机、玩电脑等不良习惯也会导致失眠。


       失眠可不是一个好预兆，长久的失眠对身体和精神状态都有不好的影响，下面来看看60秒快速入睡小窍门吧！

       窍门①、4-7-8呼吸法
       这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为「神经系统天然的镇静剂」，方法非常简单。
       1、首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置
       2、然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4
       3、接着停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7
       4、再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8
       以上动作做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了，由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。

       窍门②、冥想入睡
       准备入睡时，想象自己处于一片静谧的草原、海边或者是森林中，最有效的是想象自己身处于浩瀚的宇宙中，黑暗当中只有星星点点的亮光。这种方法能让人身体放松，感到舒适，帮助入眠。

       窍门③、意念转圈法
       首先身体躺在床上，呈大字形，闭上眼睛，让肌肉和精神彻底放松下来，将意念集中在头部，在心中默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松的感觉，几秒后将意念转移到右手上，默念“我的右手沉了，完全放松了”，接着同样的方法依次放松头、右手、右脚、左脚、左手，循环几次便能入睡了。别看这个方法看上去简单，但却很神奇哦，快来试试吧！

       当然了上面只是小编教给大家的一些小窍门，最好的助眠方法还是改善作息，不要熬夜，睡前不要玩手机，少吃刺激性食物，养成运动的习惯，保持卧室干净整洁，这样的话自然就能养成良好的睡眠习惯啦！